CARA DIET YANG AMPUH MENURUNKAN BERAT BADAN


Cara Diet Tanpa Makan Nasi 
 kesadaran akan kesehatan semakin meningkat, terutama untuk menurunkan berat badan agar ideal, berbagai macam program diet diperkenalkan. Salah satunya adalah program diet tanpa mengkonsumsi nasi atau tetap mengkonsumsi nasi tapi dengan takaran yang dikurangi dari biasanya. Diet tanpa nasi dilakukan dengan mengalihkan asupan karbohidrat dari nasi menjadi sumber pangan yang lain yang mengandung karbohidrat. Prinsip diet tanpa nasi adalah mengurangi asupan karbohrdat, sehingga tubuh akan mencari nutrisi lain yang akan diubah menjadi energi, misalnya dari cadangan lemak dalam tubuh untuk mengolahnya menjadi sumber energi. Tentunya menghilangkan peran karbohidrat pada tubuh tidak dapat dilakukan untuk itu hal paling bijak adalah mengurangi asupannya pada tubuh dan mulai membiasakan makan menu berkarbohidrat dengan porsi sewajarnya. Selain itu menjadwalkan olahraga secara teratur untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat.

1. Mengganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

Makanan yang mengandung karbohidrat selain nasi ada banyak sekali. Untuk itu tidak alasan menu diet akan membosankan tanpa nasi karena masih banyak variasi sumber pangan yang dapat dimasukkan dalam menu diet. Cobalah untuk melakukan variasi makanan setiap harinya dan pendamping makanan yang berbeda, agar mendapatkan hasil diet yang optimal dan tidak ada istilah “cheating“.
Makanan pengganti nasi diantaranya adalah :
  • Sagu
  • Jagung
  • Singkong
  • Beras Merah
  • Ubi Jalar
  • Kacang-kacangan
  • Roti Gandum
  • Barley
  • Apel
  • Sayuran hijau
  • Oatmel
  • Buah Berry
  • Pasta

2. Buat Menu Diet

Kunci diet adalah disiplin. Untuk itu menu diet yang dibuat selama sebulan harus dilaksanakan agar berat badan dapat turun dengan cepat dan nutrisi tetap terjaga. Menu diet tanpa nasi dalam seminggu :
  • Menu Hari Pertama
    • Sarapan : Bubur Oatmeal dan beberapa potong buah berry
    • Makan Siang : Steak Ayam dan buncis/wortel yang direbus
    • Makan Malam : Salad sayuran hijau dan irisan keju
    • Snack : Kacang Almond atau granolaMenu
  • Hari Kedua
    • Sarapan : Setangkup roti gandum yang dibakar dan diberi butter/mentega, segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Gado-gado
    • Makan Malam : Steak daging sapi seberat 250 gram dengan kentang tumbuk
    • Snack : Irisan buah segar dan yogurt
  • Menu Hari Ketiga
    • Sarapan : Ubi rebus dan segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Nasi beras merah dan ayam panggang
    • Makan Malam : Sup kacang polong
    • Snack : Puding buah
  • Menu Hari Keempat
    • Sarapan : Kentang Tumbuk
    • Makan Siang : Soto ayam dan telur rebus
    • Makan Malam : Cream Sup Jagung
    • Snack : Kacang rebus
  • Menu Hari Kelima
    • Sarapan : Buah Pisang
    • Makan Siang : Salad Sayur dan irisan potongan daging
    • Makan Malam : Pepes ayam dan tempe rebus
    • Snack : Susu rendah lemak
  • Menu Hari Keenam
    • Sarapan : Buah Apel
    • Makan Siang : Sop Ayam dan Perkedel kentang
    • Makan Malam : Tim ikan dan irisan wortel rebus
    • Snack : Salad buah dan yogurt
  • Menu Hari Ketujuh
    • Sarapan : Sandwich Roti gandum dan tuna
    • Makan Siang : Sayur Asem dan tempe bacem
    • Makan Malam : Pasta
    • Snack : Jagung rebus
Contoh menu di atas dapat dikombinasikan dan divariasikan sebagai alternatif menu diet yang sehat dan tetap enak. Dalam pengolahannya agar tidak menggunakan terlalu banyak minyak, disarankan untuk mengolahnya secara dipanggang atau direbus. Porsinya juga tetap dalam kuantitas yang sewajarnya dan tidak berlebihan. Diperbolehkan mengkonsumsi cemilan tetapi yang sehat dan rendah kalori.

3. Melakukan Olahraga

Olahraga sangat disarankan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Karena selain berfungsi untuk menjaga kebugaran tubuh juga untuk membantu mengoptimalkan manfaat program diet tersebut. Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat, cukup ringan saja akan tetapi dilaksanakan secara teratur. Misalnya berjalan kaki selama 15 menit atau menaiki/menuruni tangga dan lain lain.

Diet tanpa nasi diyakini dapat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram per minggunya. Karena unsur karbohidrat pada nasi dapat dikurangi dan digantikan dengan sumber pangan lainnya. Selain itu asupan gula pada darah juga dapat berkurang, sehingga baik untuk penderita diabetes. Yang pasti program diet ini akan berjalan optimal bila dapat dilakukan dengan teratur. Untuk awal-awal permulaan diet mungkin bagi sebagian orang tidak terbiasa makan tanpa nasi akan tetapi lama-kelamaan akan terbiasa. Yang terpenting tetap memperhatikan variasi menu yang akan disantap.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

CABANG BRC (Bekam Ruqyah Center)

penyakit tipes/thypus

10 Daftar Wajib Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil

BEKAM RUQYAH CENTER BRC hadir untuk kesembuhan dan kesehatan anda

Manfaat Minyak Zaitun.

TERAPI LINTAH

ISPA (Infeksi saluran pernapasan)