5 Pola hidup sehat untuk penderita asma
Menjalani pola hidup sehat bisa dibilang gampang-gampang
susah. Tanpa strategi yang tepat, Anda mungkin akan cepat menyerah dan pada
akhirnya kembali ke pola hidup yang buruk. Supaya tak salah langkah, berikut
panduan menjalani pola hidup sehat untuk penderita asma yang penting untuk
disimak baik-baik.
1. Berhenti merokok
Merokok dapat mengiritasi saluran napas dan membuatnya
meradang sehingga mencetuskan gejala asma. Itu kenapa
Anda akan lebih rentan mengalami serangan asma tiba-tiba jika masih aktif
merokok.
Berhenti merokok adalah
cara terbaik untuk penderita asma memulai pola hidup yang lebih sehat. Selain
mencegah kekambuhan gejala asma, berhenti merokok juga dapat melindungi
paru-paru Anda dari berbagai risiko penyakit.
Tak mudah memang untuk berhenti merokok. Namun, bukan hal
mustahil jika dimulai dengan niat dan tekad yang kuat. Kuncinya satu: konsisten
dan jangan menyerah.
Buat tujuan yang jelas kenapa Anda harus berhenti merokok
sekarang juga. Tujuan yang jelas akan memotivasi Anda supaya tidak tergoda
merokok lagi.
Jangan ragu meminta dukungan dari pasangan, keluarga,
maupun orang-orang terdekat. Dukungan mereka akan menambah semangat Anda untuk
benar-benar terbebas dari rokok.
2. Rajin olahraga
Punya asma bukan berarti Anda tak boleh berolahraga.
Dengan persiapan yang matang, penderita asma bisa terus bebas berolahraga tanpa
perlu khawatir serangan asma kambuh. Pilihlah jenis aktivitas yang tidak
memberikan tekanan berlebih pada paru-paru.
Berenang, misalnya, paling sering dianjurkan oleh dokter
untuk penderita asma ketimbang olahraga seperti sepak bola atau basket karena
lebih minim risiko. Pilihan olahraga
lainnya yang aman dilakukan untuk penderita asma adalah jalan
kaki, bersepeda santai, yoga, pilates, dan tai chi. Hindari berolahraga ketika
cuaca dingin agar tidak memicu kekambuhan serangan asma.
3. Atur pola makan
Asma dapat terasa lebih mudah kambuh jika Anda punya
riwayat masalah asam lambung tinggi seperti penyakit GERD atau maag.
Gejala penyakit asam lambung umum dipicu oleh pola makan
yang buruk, seperti terlambat makan, keseringan mengonsumsi makanan cepat saji,
dan langsung makan dengan porsi banyak. Bagi pengidap asma yang memiliki
masalah asam lambung, hal-hal tersebut dapat menyebabkan asma kambuh.
Maka dari itu, mencoba makan teratur harus diikutsertakan
menjadi bagian pola hidup sehat untuk penderita asma. Bagaimana dengan menu
makannya? Sebetulnya tidak ada jenis diet atau pola makan khusus untuk pengidap
asma.
Meski begitu, para ahli umumnya menganjurkan orang dengan
asma banyak makan buah dan sayuran segar serta rempah seperti jahe dan
kunyit. Orang dengan asma juga membutuhkan asupan lemak sehat dari minyak
zaitun, minyak kelapa, dan ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden.
Makanan sehat ini kaya antioksidan dan berbagai macam
vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah peradangan pada saluran
pernapasan. Di sisi lain, orang dengan asma harus menghindari:
- Makanan olahan yang mengandung perasa, pewarna, dan pengawet buatan.
- Makanan fermentasi yang mengandung sulfit, termasuk wine, buah-buahan kering, acar, dan beberapa makanan lainnya.
- Makanan laut (sea food), jika Anda punya alergi terhadap jenis makanan ini.
- Susu dan produk olahannya seperti yogurt, keju, butter/mentega, dst. Orang yang mengalami alergi susu dan intoleransi laktosa lebih rentan untuk mengalami kekambuhan gejala asma.
- Makanan serba digoreng dan berlemak karena dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Di sisi lain, makanan-makanan jenis ini juga dapat menghambat kerja obat-obatan asma.
- Makan dengan cepat dan dalam porsi besar. Selain meningkatkan risiko tersedak yang bisa memicu gejala asma, kebiasaan buruk ini juga dapat menghambat sistem pencernaan.
4. Hindari stres
Deadline di kantor belakangan ini terasa mencekik?
Hati-hati. Stress pekerjaan dapat memicu kekambuhan serangan asma yang tidak
bisa diprediksi, kalau tidak pintar-pintar mengatasinya.
Stres juga umumnya membuat Anda kurang tidur. Kurang
tidur dapat membuat Anda lebih mudah sakit. Maka dari itu, hal sederhana
yang bisa Anda lakukan untuk menghindari stres adalah dengan cukup tidur.
Jadi untuk Anda yang mengidap asma, usahakan mencukupi
waktu tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam sebagai bagian dari
pola hidup sehat. Hindari hobi begadang sampai larut malam. Tidur adalah
kebutuhan primer untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Mulai rutin ermeditasi juga bisa jadi pilihan alternatif
untuk mengatasi sekaligus mencegah stres. Caranya, cari tempat yang nyaman dan
sepi untuk duduk santai. Anda bisa duduk selonjoran sambil bersandar atau duduk
bersila dengan tangan di atas lutut.
Tutup kedua mata dan lemaskan bahu Anda supaya lebih
rileks. Ambil napas lewat hidung, lalu embuskan pelan-pelan. Ulangi cara ini
beberapa kali sampai Anda merasakan semua stres dalam pikiran ikut terbuang
saat mengembuskan napas.
5. Bersih-bersih rumah
Pola hidup sehat untuk penderita asma lainnya adalah
rajin bersih-bersih rumah untuk mencegah kekambuhan. Beres-beres rumah dapat
menghilangkan berbagai alergen yang mungkin beterbangan di udara dan menempel
di permukaan perabot rumah tangga.
Selain menyapu dan mengepel lantai setiap hari,
sebenarnya masih ada banyak sekali kebiasaan sehari-hari yang bisa Anda terapkan
untuk menjaga kebersihan rumah. Beberapa di antaranya seperti:
- Rutin ganti seprai 1-2 kali dalam seminggu.
- Cuci bantal dan guling setiap 3-4 bulan sekali.
- Membersihkan peralatan dapur dan peralatan makan setiap hari.
- Membersihkan tempat tidur setelah bangun tidur.
- Menyikat dan membersihkan kamar mandi secara menyeluruh, termasuk mengganti keset setiap seminggu sekali.
- Merapikan dan membersihkan lemari pakaian seminggu sekali.
- Melepas sepatu saat hendak masuk ke dalam rumah.
- Ketika bersih-bersih, sebaiknya Anda gunakan masker mulut dan sarung tangan untuk mencegah debu atau alergen lainnya masuk ke hidung dan mengiritasi saluran napas Anda.
Jadi, penderita asma jangan ragu untuk mulai mengubah
pola hidup menjadi lebih sehat, ya. Ingat, dengan diagnosis dan perawatan yang
tepat, Anda bisa mendapatkan tubuh fit dan bugar selayaknya orang sehat.
Komentar
Posting Komentar