cara meredakan dehidrasi

Hidrasi atau mempertahankan jumlah cairan di dalam tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi semua orang, baik yang sehat, maupun yang sedang menjalani perawatan medis. Hidrasi pun sangat baik bagi kesehatan dalam jangka waktu panjang.
Selain banyak minum air putih, berikut beberapa cara mengatasi dehidrasi yang penting untuk Anda ketahui.

1. Minuman rasa alami
Jika tidak menyukai air minum seperti air putih, cobalah untuk minum minuman yang berasa dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, atau membuatnya menjadi jus. Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu:
• Jus buah murni
• Minuman berkarbonasi namun bebas kafein
• Minuman rasa buah
• Minuman herbal
• Minuman lemon di campur madu

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung air

Kandungan air dalam makanan dibutuhkan untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Buah-buahan yang secara alami banyak mengandung air di antaranya adalah semangka, melon, anggur, dan tomat.
Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh.
Jenis makanan lainnya yang mengandung banyak cairan yaitu:
• Es krim, potongan buah yang dibekukan, atau es loli untuk melembapkan mulut yang kering
• Sorbet
• Gelatin (biasa atau bebas gula )
• Minuman kesehatan berprotein tinggi
• Clorofil herbal
Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tanda tubuh mendapatkan asupan air yang cukup

Salah satu cara sederhana untuk mengetahuinya yaitu dengan melakukan tes warna air kencing. Ketika urin berwarna bening atau kuning, kemungkinan tubuh sudah mendapatkan cukup air. Sedangkan jika air kercing berwarna kuning tua, maka tingkatkanlah jumlah asupan cairan sehat untuk tubuh.